การออกกำลังกายหมายถึงอะไร? สูตรบาคาร่า

มีหลายพันวิธีในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการลุกจากเก้าอี้ คุณสามารถออกกำลังกายโดยให้ออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้มากเช่นการเดินเร็วเทนนิสหรือวิ่ง นั่นคือคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นอกจากนี้คุณสามารถผลักดันด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการยกน้ำหนักหรือการวิ่งที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อของคุณขึ้นมาใหม่ นั่นคือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดทั้งสองจึงมีประโยชน์ต่อการรับรู้ แต่การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นไทเก็กหรือโยคะที่พยายามทำให้จิตใจของคุณเข้าสู่การออกกำลังกายก็สามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจได้เช่นกัน

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีของคุณและเพิ่มความหลากหลายซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของลำไส้และลดการอักเสบ หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก Sanborn กล่าวว่า“ การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายก็ยิ่งดีขึ้น ประโยชน์สูงสุดสำหรับสุขภาพสมองมาจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงมากดังนั้นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมสนุก ๆ เช่นขี่จักรยานเดินหรือเทนนิสจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้สมองของเราแข็งแรง”

ผลลัพธ์ที่ได้น่าสนใจเพียงพอที่จะโน้มน้าวให้นักวิจัยเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเอง Sanborn กล่าวว่า“ งานวิจัยนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกซาบซึ้งอย่างเต็มที่ว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้อีกด้วย ฉันได้เพิ่มเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่างแน่นอน”

Gunstad เห็นด้วย:“ การวิจัยในพื้นที่นี้เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยของเราแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการรักษาร่างกายและสมองให้แข็งแรงเมื่อเราอายุมากขึ้น โครงการอื่น ๆ กำลังเริ่มมองหาวิธีปรับรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อปกป้องสมองได้ดีที่สุดตลอดอายุขัยโดยมีเป้าหมายในการพัฒนาแผนการที่เหมาะกับแต่ละบุคคล” สูตรบาคาร่า